第二級 黃帶考核重點與備考指南

一、 拳法與組合擊打

 移動擊靶：配合步法靈活移動，進行左右直拳、擺拳、勾拳的擊靶練習，注重移動中的發力穩定性與節奏感。

 搏擊組合技術：實戰組合「前手直拳 → 後手擺拳 → 前手擺拳」。注意出拳時的虛實變化，轉腰送肩，且非出拳手必須保持護臉。

二、 腿法技術（左右各 3 次）

 前踢：提膝過腰，快速彈膝發力，力點在腳背或腳尖。

 鞭腿：轉軸擺臀，弧線出腿，注重力點（腳背或小腿骨）與收腿速度。

 側踹：提膝轉體，直線踹出，力點在腳跟或腳外側緣。

 正蹬腿：提膝前推，直線蹬出，力點在腳掌，用於控制距離或破壞對方重心。

三、 防守技術

 散打原地防守：包含橫拍、下拍、截檔技術。動作要小而簡練，防守到位後迅速恢復格鬥式，避免動作過大露出空檔。

四、 跌法基本功（各 3 次）

 前滾翻：低頭、含胸、屈體，順勢滾動。

 倒地護身（前倒、後倒、左右側倒）：重點在於拍地時機與角度（約 45 度），利用雙臂拍擊地面分散衝擊力，同時收緊頸部避免頭部撞地。

五、 防身自衛術

 女子自衛術（初級）：延續初級解脫與反擊技術，強調面對突發攻擊時的反應速度、關節擒拿與關鍵部位打擊。

提 示：

1. 發力連貫與防守：黃帶增加了組合拳與移動擊靶，切記「拳從心發、手不離臉」，打擊時非出拳手一定要      緊貼臉頰防守，避免露空檔。

2. 跌法拍地時機：進行前倒、後倒及側倒時，雙手拍地的時機必須與身體著地瞬間同步，手臂與身體保持        約45度角，並務必「收下巴、看肚子」，保護後腦勺不撞地。

 3. 腿法回收：前踢、鞭腿、側踹與正蹬都要做到「提膝快、出腿猛、收腿極速」，切忌踢完腳直接落地，容      易在實戰中被對方接腿。 

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