第三級 黃綠帶考核重點與備考指南：

一、 腿法擊靶與組合進攻 

 腿法擊靶（左右各 3 次）：鞭腿、側踹、正蹬。強調打擊聲音脆亮與貫穿力，注意腳法力點精準度（鞭腿用腳背/小腿骨，側踹用腳跟/外側緣，正蹬用腳掌）。 

 丁字馬格鬥式腿法連擊：上步前踢 → 鞭腿 → 側踹。注重步法銜接與重心轉移，三連擊期間腿部要快速回收再發力，不可失衡。 

二、 拳法與步法組合 

 前滑步空擊（各 5 次）：配合前滑步進行左右直拳、擺拳、勾拳。要做到「步到拳到」，利用蹬地轉腰的力量帶動拳頭，出拳後迅速恢復格鬥姿態。 

 搏擊組合技術（左右各 3 次）：前手直拳 → 左右上勾拳 → 後手擺拳。注意高低打擊點的切換（直拳破門、勾拳擊腹/下巴、擺拳繞後繞側擊頭），節奏要明快。 

三、 防守技術 

 原地拳法防衛（左右各 3 次）：針對直、擺、勾拳的拍擊、格擋、拍壓等防守動作。講求預判與微小動作防守，防守後需隨時準備反擊。 

四、 防身自衛術 

 女子自衛術（初級）：驗驗應對多種抓握與抱纏的熟練度，強調「閃避 + 關節解脫 + 快速打擊弱點」的連貫性。 

步腿銜接與重心：黃綠帶極為看重「步法與腿法的結合」（如丁字馬連續踢擊與前滑步出拳）。練習時需注意腳下根基，避免因為追求速度而導致重心前傾或後仰。 

組合拳的高低落差：搏擊術組合加入了上勾拳，出拳時適度屈膝下沉再爆發向上，切勿只用手臂拉拽出拳；同時非出拳手必須全程「貼緊臉頰」做好防護。 

擊靶貫穿力：踢靶時不要只是「碰」到靶面，要將力量延伸至靶後，並養成「踢完快速收腿」回格鬥式的習慣，防止被裁判扣分或實戰中被抓腿。 

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