第一級 白帶考核重點與備考指南：

一、 基礎準備與姿態

 綁手帶（120秒內完成）：考驗手部防護的熟練度，保護拳頭與手腕，須於限時內完成且鬆緊適中。

 格鬥式停頓（正面/側面各 5 秒）：展示標準的散打實戰預備姿態，重點在於重心穩定、抱頭護面。

 步法移動（各 3 次）：前滑步、後滑步、左滑步、右滑步。移動時保持格鬥式，雙腳不可交叉或距離過近。

二、 拳法與打擊技術

 手型（直拳）：四指緊握，大拇指壓於食指與中指第二節上，發力時保持手腕打直。

 擊手靶（原地）：戴拳套進行直拳、擺拳、上勾拳發力練習，注重轉腰、送肩與擊打準心。

 移動空擊：結合步法進行直拳、擺拳、上勾拳組合，注重動作連貫性、呼吸配合與出拳後迅速收回護臉。

三、 跌法基本功（倒地安全護身）

 滾落蓆：前滾、後滾、左右側倒地。核心在於屈體圓背、順勢滾動，避免頭部或關節直接撞擊地面。

四、 防身自衛術

 女子自衛術：針對常見抓握（如被抓手腕、衣領或肩部）的解脫與反擊技術，強調動作精準與發力迅速。

提 示：考核主要參照「青少年中國武術散手章別」規範，日常練習時請特別留意動作規範度

            （如出拳時另一隻手的護臉位置）與體能分配。

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